امگا3

امگا3 مواد مغذی ای است که شما از طریق غذا (یا مکمل ها) دریافت می کنید که به ساخت و حفظ بدن سالم کمک می کند. آنها برای ساختار هر دیواره سلولی مهم هستند. آنها همچنین یک منبع انرژی هستند و به شما کمک می کنند قلب، ریه ها، رگ های خونی و سیستم ایمنی بدن شما مانند آنچه که لازم است کار کنند. بدن شما نه تنها برای عملکرد به این اسیدهای چرب احتیاج دارد، بلکه فواید زیادی برای سلامتی نیز دارد. در 10 سال گذشته، بسیاری از آمریکایی ها به مکمل های روغن ماهی امگا 3 روی آورده اند ، که برای افراد سالم و همچنین مبتلایان به بیماری های قلبی فوایدی دارد.

روغن ماهی امگا3 حاوی اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) است. اسیدهای چرب امگا3 مواد مغذی ضروری هستند که در پیشگیری و مدیریت بیماری های قلبی مهم هستند. ALA (آلفا لینولنیک اسید) نوع دیگری از اسیدهای چرب امگا3 است که در منابع گیاهی مثل مغزهای خام و دانه‌ها وجود دارد.

یافته ها نشان می دهد اسیدهای چرب امگا3 می توانند به موارد زیر کمک کنند:

• کاهش فشار خون
• کاهش تری گلیسیرید
• رشد پلاک در عروق خونی را کند کند
• احتمالاً ریتم غیر طبیعی قلب را کاهش دهد
• احتمالاً حمله قلبی و سکته را کاهش دهد
• احتمالاً مرگ ناگهانی قلب را در افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش دهد

انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که همه حداقل دو بار در هفته ماهی بخورند. AHA می گوید مصرف روزانه 3 گرم روغن ماهی به صورت مکمل بی خطر است. بیشتر از این مصرف نکنید، مگر اینکه در ابتدا با پزشک خود در مورد آن بحث کنید.

عوارض جانبی روغن ماهی امگا3 ممکن است شامل موارد زیر باشد:

عوارض جانبی روغن ماهی امگا3 ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• طعم ماهی در دهان شما
• رایحه ماهی
• معده ناراحت
• مدفوع شل
• حالت تهوع

اسیدهای چرب امگا3 (با یک پیوند دوگانه در اتم کربن سوم) برای حفظ سلامت بدن انسان ضروری هستند ولی در داخل بدن انسان نمی‌توانند ساخته شوند، لذا انسان مجبور است که آن‌ها را از طریق خوردن غذا به دست آورد. بهترین منبع برای تأمین امگا3 ماهی است که در انواع چرب آن بیشتر است. امروزه در بسیاری از مکمل‌های غذایی امگا وجود دارد و توسط پزشکان تجویز می‌شود. امروزه در بسیاری از مکمل‌های غذایی امگا وجود دارد و توسط پزشکان تجویز می‌شود.